Nach Angaben der Internationalen Osteoporose-Stiftung erleidet jede dritte Frau über 50 einen Knochenbruch aufgrund von Osteoporose, einer Erkrankung, bei der die Knochen brüchig werden. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit mehr als 500 Millionen Menschen an Osteoarthritis, der häufigsten Form von Arthritis, leiden. Eine schlechte Knochengesundheit kann zu Behinderungen, eingeschränkter Lebensqualität und sogar zu einem frühen Tod führen. Was können wir tun, um unsere Knochen jetzt und in Zukunft zu schützen?
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Knochen viel mehr sind als nur ein Kleiderbügel, an dem der Rest unseres Körpers hängt. Sie unterstützen nicht nur die Körperhaltung, sondern ermöglichen auch eine große Bandbreite an Bewegungen, schützen empfindliche Organe, speichern Mineralien, produzieren rote Blutkörperchen und vieles mehr.
Unsere 261 Coaches haben kürzlich ein hervorragendes Empowerment Class Webinar mit Dr. Ai Lyn Tan, einer außerordentlichen Professorin und Rheumatologin aus Leeds, England, erhalten. Sie hat uns daran erinnert, dass Knochen sehr lebendige Organe sind, die sich ständig anpassen, um sich selbst und die Gelenke in Schuss zu halten. Osteoblasten bilden neues Knochengewebe und Osteoklasten bauen es ab, um die darin enthaltenen Mineralien freizusetzen. Unsere Knochen verändern sich ständig und "bauen" sich um.
Bewegung und Sport fördern die Aktivierung der Osteoklasten, so dass sie angeregt werden, Knochen abzubauen. Die Osteoblasten werden dann angeregt, den Knochen wieder aufzubauen. Wenn ein Teil dieses Zyklus gestört ist, werden die Knochen in Mitleidenschaft gezogen und es kann zu einer Knochenerkrankung kommen.
Osteoporose entsteht, wenn der Knochen schneller abgebaut als aufgebaut wird. Die Knochendichte nimmt dann ab und die Knochen werden brüchig. Das ist bei Frauen um die Menopause häufiger der Fall, weil der Hormonspiegel des Östrogens sinkt, das eine wichtige Rolle für gesunde Knochen spielt.
Arthrose tritt in den Gelenken auf, in denen die Knochen aufeinandertreffen. In einem Kniegelenk mit Arthrose wird der Knorpel im Gelenk, der normalerweise als Dämpfer dient, dünn. Möglicherweise finden sich hier auch Knochensporne (Osteophyten), das sind knöcherne Auswüchse, die das Knie bildet, um es stabil zu halten. Und wenn das Gelenk entzündet ist, kann es geschwollen, schmerzhaft und steif werden.
Was können wir tun, um unsere Knochen gesund zu halten?
Zum Glück gibt es eine Menge, was wir tun können, um unsere Knochen und Gelenke gesund zu halten.
- Sport: Regelmäßige Bewegung ist für eine gute Knochengesundheit entscheidend. Es stimmt nicht, dass Laufen deine Knie abnutzt. Es kann sogar gut für deine Knie sein, selbst wenn du bereits Arthrose hast. Studien haben gezeigt, dass Läuferinnen weniger Probleme mit Knieschmerzen und Arthrose haben als Nicht-Läuferinnen. Auch für Menschen mit Osteoporose ist Bewegung sehr wichtig, und Dr. Tan betonte, dass es besser ist, mehr zu tun als weniger (natürlich unter dem Vorbehalt, dass bestehende Knochenbrüche heilen müssen!). Wenn du zusätzlich Haltungs- und Gleichgewichtsübungen machst, kannst du auch dein Risiko für Stürze im Alter verringern.
- Ernährung. Bewegung allein ist nicht genug. Wir müssen sichergehen, dass unsere Ernährung die Bausteine enthält, die unser Körper braucht, um neue Knochen zu bilden. Kalzium ist lebenswichtig und ein Glas Milch pro Tag hilft uns, unseren Kalziumbedarf zu decken. Außerdem brauchen wir Vitamin D, das wir über bestimmte Lebensmittel, Sonnenlicht und ein tägliches Vitamin-D-Präparat aufnehmen können. Eine allgemein gesunde Ernährung mit viel Eiweiß, frischem Obst und Gemüse trägt ebenfalls zur Gesundheit unserer Knochen bei.
So einfach kann es sein, gesunde Knochen zu haben! Dadurch fühlen wir uns nicht nur jetzt im Moment gut, sondern stellen auch die Weichen für unsere Gesundheit in Zukunft.
